Remedi Mudah Untuk Tidur

Sukar untuk tidur? Bukan anda seorang malah ramai antara kita yang semakin hari semakin sukar untuk melelapkan mata setiap malam. Antara faktor yang menyebabkan mata masih segar lewat malam dan terbawa ke awal pagi adalah kerana minda yang masih aktif berfikir, budaya pemakanan lewat malam dan terlalu asyik dengan media elektronik. Selain itu, faktor psikologi seperti stres tentunya menyumbang banyak kepada masalah insomnia.

Jangan ambil ringan masalah tidak cukup tidur kerana ia boleh menyumbang kepada masalah kekurangan imuniti, mempertingkat kebarangkalian kencing manis, penyakit jantung dan juga lebih mudah naik berat badan. EH! kongsi beberapa remedi untuk anda cuba tenangkan minda dan dapatkan tidur yang secukup, 8 jam setiap malam!

Relaks di Kerusi Malas

Seperti bayi yang lebih mudah tidur dalam buai, anda juga boleh mimik situasi itu dengan merehatkan tubuh dengan gerakan kerusi malas. Jadi cuba rehat dengan hayunan kerusi malas sebelum masuk tidur.

Switch-Off Sejam Sebelum

Tidur bukan semudah petik suis, tubuh perlu masa untuk “turun” ke paras rehat untuk mula masuk zon mengantuk. Jadi anda harus pastikan semua kerja dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum masuk tidur, 20 minit lagi untuk bersiap untuk tidur (gosok gigi, bersihkan diri, tukar pakaian) dan 20 minit lagi baring atas katil dan tenangkan minda dengan mendengar ritma nafas dan keluarkan segala pemikiran negatif.

Minuman Beradu

Jus ceri dikatakan boleh membantu anda untuk mudah tidur kerana ia kaya dengan melatonin, hormon yang mengawal kitaran bangun tidur tubuh. Juga ada kajian yang menunjukkan susu juga boleh membantu kerana ia mengandungi tryptophan untuk anda lena seperti bayi selepas menyusu juga.

Senaman Ringan

Cuba gerakan ringkas seperti regangan ala yoga kerana tujuannya adalah untuk merehatkan tubuh bukan meningkatkan kadar degupan jantung.

Rutin Kelas Aerobik

Ada kajian yang menunjukkan wanita yang bersenamrobik pada waktu siang lebih mudah dan lena tidur kerana telah mengeluarkan peluh dan tenaga untuk tubuh secara otomatik masuk ke fasa rehat sebaik pulang ke rumah.

Usah Tidur Awal

Untuk imbang semula masa tidur anda mahu tidur jauh lebih awal tetapi situasi ini akan membuat momentum tidur lebih terganggung. Sebaliknya cuba tidur pada waktu yang sepatutnya secara rutin kerana tubuh dan minda ada corak tidurnya. Jika anda tidur terlalu awal, minda akan lebih celaru.

Tidur Lebih di Hari Minggu

Tidak bermakna anda cuti anda boleh tidur sebanyak mungkin untuk imbangi kekurangan tidur pada hari biasa, sebaliknya cuba tidur sedikit awal kira-kira 15 minit untuk berdikit-dikit capai waktu tidur secukupnya.

Turunkan Suhu

Sama ada anda ada penghawa dingin atau hanya gunakan kipas, pastikan bilik tidur dingin serta berangin supaya minda lebih tenang untuk lena.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof
Diambil dari

https://www.facebook.com/InspiringTouchFaezah

Tip Bangun Awal & Bersenam!

Memanglah sukar untuk kita amalkan rutin awal pagi kerana setiap hari pulang kerja pun sudah lewat dan ada juga hingga terbabas ke hujung malam. Masakan ada masa untuk bersenam pula kerana sejurus bangun perlu bersiap dan memandu dalam trafik sesak ke tempat kerja dan sarapan pun entah ke mana.

Sis, faham kesukaran anda itu dan ingin mencadangkan beberapa cara yang mungkin boleh anda cuba untuk mulakan rutin sihat kembali dalam gaya hidup anda. Jom mulakan dengan bangun awal pagi dan curi sedikit masa untuk bersenam!

Tidur Awal

Jangan minum minuman berkandungan kafein ketika makan malam kerana ia akan mengganggu kitaran tidur anda. Pastikan juga semua alatan atau gajet elektronik ditutup sejam sebelum masuk tidur.

Bersiap Untuk Esok

Malam sebelumnya, padankan pakaian kerja untuk, cas bateri tablet dan gajet lain serta letak sebelah item yang ingin anda bawa bersama ke tempat kereja esok termasuk bekal makan dan minuman yang disediakan dan disimpan dalam peti sejuk.

Penggera Jauh Dari Anda

Anda akan rasa lebih “terjaga” sekiranya perlu berjalan untuk menutup butang penggera daripada menekannya dengan hanya capaian tangan. Sukar untuk rasa mengantuk lagi apabila jam loceng diletakkan di bilik sebelah bukan?

Lagu Baru

Ketika nak mula bersenam, cuba update lagu-lagu terkini untuk tingkatkan keterujaan anda melakukan aktiviti sambil menikmati lagu segar. Saat anda memuat turun lagu-lagu ini secara tidak langsung akan rasa bersemangat untuk pergi ke gim juga.

Janji Temu

Bukan berdating tetapi anda akan rasa lebih komited sekiranya berjanji dengan seseorang seperti teman gim atau jurulatih kerana kebarangkalian untuk anda ponteng lebih tipis.

Terus Teruja

Jangan lakukan senaman yang anda tak suka. Jika tidak suka berlari, anda boleh memilih untuk mengkuti kelas aerobik atau zumba. Apa saja yang buatkan anda seronok adalah senaman yang harus dijadikan rutin daripada anda rasa bosan dan meninggalkan aktiviti sihat sekaligus.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof

Diambil dari

https://www.facebook.com/InspiringTouchFaezah

5 Perkara Lelaki Tidak Suka Tentang Wanita

Queen Control
Lelaki kurang gemarkan wanita yang kuat mengongkong dan menyekat segala aktiviti mereka. Mungkin si dia nampak turut sahaja segala arahan kamu, berhati-hati kerana sampai satu tahap dia mungkin akan buat perangai. Lelaki tidak suka wanita terlalu berkuasa dalam perhubungan.

Tidak Hormat orang Tua
Lelaki menilai seseorang wanita itu melalui budi bahasanya terutama bila bercakap atau melayan orang tua. Kalau kamu bersikap kasar dan tidak hormat pada orang yang lebih tua, jangan terkejut jika kamu bukan calon isteri pilihan si dia. Takut nanti ibu bapanya diperlakukan seperti itu pula.

Gedik
Perangai gedik wanita bukan sahaja membuatkan kaum sejenis jelek malah lelaki pun tidak gemarkannya. Bagi lelaki, wanita yang gedik ni lemah dan tidak berdikari. Lelaki cepat rimas bila wanita suka merengek lagi-lagi jika usia kamu sudah matang.

Kaki Kikis
Usah meminta-minta dengan si dia, biarkan si dia yang beri kamu hadiah mengikut keikhlasan hatinya. Dari situ lelaki menilai sama ada wanita itu benar mahukan cintanya atau sekadar ingin mengikis? Once you are spotted as materialistic, you are in trouble.

Main Kayu Tiga
Sama seperti wanita, siapa suka pasangan kita main kayu tiga? Berbeza dengan wanita yang lebih suka memaafkan lelaki dan member peluang kedua jika di tangkap bermain kayu tiga. Tapi bukan untuk lelaki ya. Sekali kamu di tangkap curang, maka tiada maaf bagimu.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof
copy dari https://www.facebook.com/InspiringTouchFaezah

Kenapa Lelaki Curang

Apa yang buat lelaki curang? Itu jugalah pertanyaan yang sering dilemparkan setiap wanita apabila pasangan yang dicintai selama ini beralih arah dan wujud orang ketiga dalam perhubungan kalian. Jika selama ini kita hanya mendengar kisah curang dari sudut pandangan wanita, apa kata lelaki yang melalui sendiri situasi curang ini.

Kurang Kasih Sayang

Teori curang selalunya dikaitkan dengan seks namun hanya segelintir dari mereka yang mengakui ianya berpunca dari nafsu dan selebihnya mencari seseorang yang sudi mengisi kekosongan hati kerana pasangan tidak memberikan perhatian secara emosional kepadanya. Sukar untuk baca bila lelaki perlukan sokongan tetapi anda boleh cuba mulakan budaya memberikan kata-kata semangat kepadanya.

Rasa Bersalah

Walaupun pernah berjanji tidak akan menduakan anda, lelaki lebih mahir dalam membahagikan perasaan dan menjadi dua orang berbeza dalam situasi di rumah dan situasi di luar. Menurut kaji selidik kebanyakan mereka tidak berniat untuk curang tetapi rasa bersalah yang ada masih belum mencukupi untuk sukakan wanita lain.

Geng Curang

Berkawan dengan rakan lelaki yang juga mata keranjang meningkat kebarangkalian dia juga rasa seolah ia adalah sesuatu yang normal dan perlakuan yang diperakui. Sukar untuk anda menghalang suami untuk tidak lagi berkawan dengannya tetapi cuba pastikan mereka tidak keluar bersama ke acara yang mengundang lebih banyak godaan. Sebaliknya ajak suami hangout dengan pasangan yang bahagia dan punyai nilai seperti yang anda mahukan dalam perhubungan sihat.

Ancaman Sepejabat

Selalunya wanita yang menjadi orang ketiga adalah rakan sekerja yang selalu memuji si dia, sanjung tinggi padanya dan gemar memberi kata semangat atas usahanya. Itulah sebabnya, suami perlu disanjung walaupun di rumah supaya dia rasa dihargai. Ada petanda awal untuk ketahui jika suami mula memandang orang lain apabila dia mula bercerita mengenai rakan sekerja wanita dalam cara yang lebih mesra – anda perlu lebih berjaga-jaga ya!

Bukan Tarikan Fizikal

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, lelaki curang bukan hanya kerana tarikan fizikal semata-mata. Wanita yang menjalinkan hubungan dengannya selalunya bukan lagi cantik atau langsing dari isteri mereka pun. Mereka hanya mahu mengisi ruang kosong yang dibiarkan oleh pasangan. Jadi tak perlu berusaha terlalu keras untuk kurus sebaliknya cuba perbaiki cara kalian berkomunikasi. Sesi intimasi masih penting kerana itulah cara terbaik untuk lelaki curahkan cintanya dan rasa dekat dengan anda.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof

Masalah Orang Ketiga

Pasti luluh hati mengetahui bilamana lelaki kesayangan anda mempunyai kekasih lain dan anda bukan lagi keutamaan si dia. Ketahui bagaimana menghadapi orang ketiga dengan penuh karisma.

1. Abaikan wanita itu

Kadang kala, apa yang pihak ketiga perlukan hanyalah perhatian semata. Justeru, elak daripada memberi apa yang diingininya. Mengabaikan kehadiran wanita itu juga membuatkan anda lebih tenang dan bisa menjaga maruah anda sebagai wanita.

2. Berterus terang dengan pasangan

Tepuk sebelah tangan tidak akan berbunyi. Kerana itu, jangan pernah hanya menyalahkan sebelah pihak. Duduk berbincang dengan pasangan dan pastikan dia tahu yang anda tidak senang dengan perihal orang ketiga ini. Diakui sukar untuk mengawal emosi anda kerana dikhianati, namun pertengkaran hanya akan menyebabkan masalah bertambah rumit.

3. Tetapkan tempoh

Jika anda ingin memberi si dia peluang kedua dan meminta dia memutuskan hubungan bersama pihak ketiga itu, tetapkan ‘deadline’. Jangan biar hubungan tiga segi ini berlanjutan kerana ia bisa jadi duri yang lebih tajam dalam hubungan anda dan pasangan. Pasangan anda pasti akan membuat keputusan yang cepat dan betul jika hatinya masih menyayangi anda.

4. Elak drama

Bila hati kecewa dan marah, sukar untuk mengawal perbuatan. Namun, inilah masanya untuk cuba menjadi wanita yang kuat. Jangan sesekali ‘menyerang’ pihak ketiga itu dan menimbulkan kekecohan. Jika tindakan anda mengabaikan wanita itu tidak berjaya dan dia menganggu kehidupan, dapatkan khidmat guaman. Anda perlu juga menegakkan hak sebagai seorang wanita.
~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof