Remedi Mudah Untuk Tidur

Sukar untuk tidur? Bukan anda seorang malah ramai antara kita yang semakin hari semakin sukar untuk melelapkan mata setiap malam. Antara faktor yang menyebabkan mata masih segar lewat malam dan terbawa ke awal pagi adalah kerana minda yang masih aktif berfikir, budaya pemakanan lewat malam dan terlalu asyik dengan media elektronik. Selain itu, faktor psikologi seperti stres tentunya menyumbang banyak kepada masalah insomnia.

Jangan ambil ringan masalah tidak cukup tidur kerana ia boleh menyumbang kepada masalah kekurangan imuniti, mempertingkat kebarangkalian kencing manis, penyakit jantung dan juga lebih mudah naik berat badan. EH! kongsi beberapa remedi untuk anda cuba tenangkan minda dan dapatkan tidur yang secukup, 8 jam setiap malam!

Relaks di Kerusi Malas

Seperti bayi yang lebih mudah tidur dalam buai, anda juga boleh mimik situasi itu dengan merehatkan tubuh dengan gerakan kerusi malas. Jadi cuba rehat dengan hayunan kerusi malas sebelum masuk tidur.

Switch-Off Sejam Sebelum

Tidur bukan semudah petik suis, tubuh perlu masa untuk “turun” ke paras rehat untuk mula masuk zon mengantuk. Jadi anda harus pastikan semua kerja dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum masuk tidur, 20 minit lagi untuk bersiap untuk tidur (gosok gigi, bersihkan diri, tukar pakaian) dan 20 minit lagi baring atas katil dan tenangkan minda dengan mendengar ritma nafas dan keluarkan segala pemikiran negatif.

Minuman Beradu

Jus ceri dikatakan boleh membantu anda untuk mudah tidur kerana ia kaya dengan melatonin, hormon yang mengawal kitaran bangun tidur tubuh. Juga ada kajian yang menunjukkan susu juga boleh membantu kerana ia mengandungi tryptophan untuk anda lena seperti bayi selepas menyusu juga.

Senaman Ringan

Cuba gerakan ringkas seperti regangan ala yoga kerana tujuannya adalah untuk merehatkan tubuh bukan meningkatkan kadar degupan jantung.

Rutin Kelas Aerobik

Ada kajian yang menunjukkan wanita yang bersenamrobik pada waktu siang lebih mudah dan lena tidur kerana telah mengeluarkan peluh dan tenaga untuk tubuh secara otomatik masuk ke fasa rehat sebaik pulang ke rumah.

Usah Tidur Awal

Untuk imbang semula masa tidur anda mahu tidur jauh lebih awal tetapi situasi ini akan membuat momentum tidur lebih terganggung. Sebaliknya cuba tidur pada waktu yang sepatutnya secara rutin kerana tubuh dan minda ada corak tidurnya. Jika anda tidur terlalu awal, minda akan lebih celaru.

Tidur Lebih di Hari Minggu

Tidak bermakna anda cuti anda boleh tidur sebanyak mungkin untuk imbangi kekurangan tidur pada hari biasa, sebaliknya cuba tidur sedikit awal kira-kira 15 minit untuk berdikit-dikit capai waktu tidur secukupnya.

Turunkan Suhu

Sama ada anda ada penghawa dingin atau hanya gunakan kipas, pastikan bilik tidur dingin serta berangin supaya minda lebih tenang untuk lena.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof
Diambil dari

https://www.facebook.com/InspiringTouchFaezah

Tip Bangun Awal & Bersenam!

Memanglah sukar untuk kita amalkan rutin awal pagi kerana setiap hari pulang kerja pun sudah lewat dan ada juga hingga terbabas ke hujung malam. Masakan ada masa untuk bersenam pula kerana sejurus bangun perlu bersiap dan memandu dalam trafik sesak ke tempat kerja dan sarapan pun entah ke mana.

Sis, faham kesukaran anda itu dan ingin mencadangkan beberapa cara yang mungkin boleh anda cuba untuk mulakan rutin sihat kembali dalam gaya hidup anda. Jom mulakan dengan bangun awal pagi dan curi sedikit masa untuk bersenam!

Tidur Awal

Jangan minum minuman berkandungan kafein ketika makan malam kerana ia akan mengganggu kitaran tidur anda. Pastikan juga semua alatan atau gajet elektronik ditutup sejam sebelum masuk tidur.

Bersiap Untuk Esok

Malam sebelumnya, padankan pakaian kerja untuk, cas bateri tablet dan gajet lain serta letak sebelah item yang ingin anda bawa bersama ke tempat kereja esok termasuk bekal makan dan minuman yang disediakan dan disimpan dalam peti sejuk.

Penggera Jauh Dari Anda

Anda akan rasa lebih “terjaga” sekiranya perlu berjalan untuk menutup butang penggera daripada menekannya dengan hanya capaian tangan. Sukar untuk rasa mengantuk lagi apabila jam loceng diletakkan di bilik sebelah bukan?

Lagu Baru

Ketika nak mula bersenam, cuba update lagu-lagu terkini untuk tingkatkan keterujaan anda melakukan aktiviti sambil menikmati lagu segar. Saat anda memuat turun lagu-lagu ini secara tidak langsung akan rasa bersemangat untuk pergi ke gim juga.

Janji Temu

Bukan berdating tetapi anda akan rasa lebih komited sekiranya berjanji dengan seseorang seperti teman gim atau jurulatih kerana kebarangkalian untuk anda ponteng lebih tipis.

Terus Teruja

Jangan lakukan senaman yang anda tak suka. Jika tidak suka berlari, anda boleh memilih untuk mengkuti kelas aerobik atau zumba. Apa saja yang buatkan anda seronok adalah senaman yang harus dijadikan rutin daripada anda rasa bosan dan meninggalkan aktiviti sihat sekaligus.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof

Diambil dari

https://www.facebook.com/InspiringTouchFaezah

Kekal Cantik Seharian

Tidak mustahil solekan yang dioles waktu pagi tahan hingga ke malam, apatah lagi untuk yang berjanji temu di malam harinya!

Jika solekan anda tiada asas yang sempurna, pasti mudah hilang tidak kiralah sama ada tangan anda menyentuh solekan ataupun dek kerana berpeluh. Jadi untuk memiliki solekan yang kekal lama, ikuti langkah berikut:

Gunakan primer & bedak asas cecair
Baik untuk asas wajah mahupun asas kelopak mata, penggunaan primer adalah penting untuk memastikan asas wajah dan rona pembayang mata tahan lebih lama. Malah selepas aplikasi primer, lapisinya dengan bedak asas cecair yang bebas minyak.

Kemaskan solekan dengan bedak tabur
Penggunaan bedak tabur sememangnya penting bagi melitupi bahagian yang tertinggal kala anda menyapu bedak asas cecair tadi. Malah ia juga berfungsi mengemaskan solekan anda agar kulit tampil mulus dan kekal lama.

Gabungan pemerah pipi
Gunakan pemerah pipi jenis krim terlebih dahulu kemudian lapisinya dengan pemerah pipi jenis kompak. Ia dapat memberi hasil yang tahan lama dan lebih menyerlah.

Bulu mata kekal lebat dan lentik
Gunakan pelentik bulu mata terlebih dahulu sebelum menggunakan maskara dan untuk bulu mata lebat sempurna, palitkan asas maskara selepas menggunakan pelentik bulu mata kemudian baru palitkan maskara pilihan.

Semburan wajah
Selepas solekan semburkan semburan solekan ini agar wajah tampil lebih segar dan sempurna. Pilih semburan yang mengandungi vitamin dan tidak menyebabkan pori-pori tersumbat.

Palitkan gincu dua kali
Cara pemakaian gincu amat penting dalam mengekalkan warnanya. Apa yang anda perlu lakukan adalah oleskan buat kali pertama pada bibir kemudian tekap pada tisu. Oleskan untuk kali kedua dan anda akan perolehi warna yang lebih menyerlah dan tahan lama. Untuk efek bibir mungil oleskan pengilat bibir di tengah-tengah bibir.

~Insp¡r¡ngly Del¡ghtFul by Sis Raden Faezah aka Yusmarlaily Yusof
copy dari https://www.facebook.com/InspiringTouchFaezah